[...] ramion ze sztanga w wąskim uchwycie 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangielek 3 serie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3 serie prostowanie łokcia w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie brzuch: 3 ćw po 3 serie [...]
[...] wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego [...]
[...] po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie francuskie leżąc / ściaganie linki Również w sumie 6 serii w tygodniu. W łapie od roku rozmiar wacha się od 34-36 przy 170cm wzrostu. I nic do przodu :/ Dieta jest od [...]
[...] leżąc 4x10-12 (co drugi tydzień zamiast tego robię sobie ćwiczenie na środek klatki,Warszawski Koks kiedyś podesłał film z tym ćwiczeniem) 4.Rozpiętki 4x8-12 1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x8-12 2.Prostowanie ramion sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12 3.Pompki w podporze tyłem 3x8-12 ŚRODA:(PLECY,BICEPS) 1Podciąganie na drążku [...]
[...] PIĄTEK Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 3) pompki 3 serie Triceps 1) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) pompki w podporze tyłem 3 serie SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa Z góry dziękuję [...]
[...] na bok w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12,10,10,8) Triceps: a) Pierwszy tydzień -pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,12,12) -wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu(10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie(10,10,8) b) Drugi tydzień -pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,12,12) -wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]